論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~

はじめに：40℃入浴は「気持ちいい」だけで終わらない 「入浴は回復に良い」──これは多くの人が体感で知っています。ただ、あなたの原稿が面白いのは、“筋力そのもの”が伸びる可能性に踏み込んでいる点です。【最新研究】40℃入浴が最高な理由　~筋力増強×回...

この記事で分かること 「遅筋→速筋に変わる」はどこまで本当か クレアルカリン（Kre-Alkalyn）は“上位互換”なのか 「毎日筋トレ」＝最短ルート、が危険になり得る理由 今日からの現実的な結論（どうやって鍛えるべきか） はじめに：信じて努力してきた人ほ...

「筋トレ科学って、いつから始まったんだろう？」「mTORとかボリューム理論って最近よく聞くけど、そもそもの原点は？」 そんな疑問に答えるべく、**“筋トレ科学100年の歴史”**を、1920年代〜2025年まで一気に振り返ります。 どの時代に、どんな発見があっ...

こんな悩みはありませんか？ 仕事が終わるとジムに行く気力が残っていない 家族との時間も大切にしたいから、1時間以上はトレーニングに使えない それでも「もっと強くなりたい、もっと筋肉をつけたい」という気持ちは消えない そんな**“時間がないトレー...

「平熱が36.0℃台前半で、いつもなんとなくダルい」「冷え性でトレーニングの調子が上がらない」 そんな方に向けて、今回は体温を上げるための栄養戦略を、論文ベースで整理します。 なぜ「体温」がそんなに大事なのか？ 体温が下がると起こること 体温が 0...

「筋トレをしばらく休んだら、せっかくの筋肉が全部消えそうで怖い…」「ケガや仕事で数週間〜数ヶ月トレーニングできない。もう終わり…？」 こういう不安、筋トレをしている人なら一度は感じたことがあると思います。 結論から言うと—— 筋力は4〜6ヶ月休ん...

結論：1週間休んでも筋肉はほぼ落ちない。ただし「どう休むか」で意味が変わる 先にこの記事のポイントをまとめておきます。 ニューヨーク市立大学（CUNY）の最新研究では、9週間の筋トレプログラムの途中に**1週間のディロード（負荷を下げた週）**を入れ...

「ストレッチって、結局“ケガ予防”や“リラックス”だけでしょ？」「筋肉を増やしたいなら、ストレッチより筋トレでしょ？」 こう思っている方は多いと思います。 ところが2024年、オーストリア・グラーツ大学（Graz University）を中心とした研究グループが...

筋トレ後の筋肉痛や「筋肉の張り」を少しでも早く取りたい。そんなときに候補に上がるのが「マッサージガン」と「フォームローラー」です。 高価だけど“効きそう”なマッサージガン 手軽でポピュラーなフォームローラー 実際のところ、科学的にはどちらが優...

この記事では、 「どこまで限界に近づくと、筋肥大はどれくらい変わるのか？」 「筋力アップだけを狙うなら、本当に限界までやる必要があるのか？」 「RIR0（完全オールアウト）とRIR2（あと2回できる）で筋肥大はどれくらい違うのか？」 「自分で“限界ま...